CALENTAMIENTO TIBETANO antes de ESCALAR

CALENTAMIENTO TIBETANO

Yantra yoga o Yoga Tibetano del movimiento.

Ésta serie de ejercicios de calentamiento vienen directamente de la tradición del yoga tibetano o Yantra Yoga .

Yantra Yoga es el yoga del movimiento… energía en acción… armonía y ritmo.

Lo practican los monjes para activar el cuerpo pero sobre todo para combatir el entumecimiento y las bajas temperaturas que suelen sufrir.

Es muy adecuado para practicar a pie de vía o antes de entrenar en el roko, por ejemplo ya que (salvo uno de ellos que podemos obviar) el resto se ejercicios se realizan de pie.

Se basan en la activación de centros energéticos o chackras en el cuerpo buscan el desbloqueo en el flujo de la energía.

Aunque pueda chocar por lo que serían los tópicos en el yoga, son ejercicios bastante dinámicos, aeróbicos con una respiración fuerte pero como siempre en yoga coordinada con el movimiento y siempre inhalando y exhalando por la nariz.

Son muy eficaces en su propósito de activar y aumentar la energía lo que se refleja en un aumento rápido de la temperatura corporal, hormigueo en el cuerpo (señal de que el prana circula más enérgicamente) y aumento del ritmo en la respiración.

Concretamente las zonas que tonifican directamente son las articulaciones de hombros,cuello, codos, muñecas, manos. Caderas, rodillas y tobillos.

Prácticamente todo el cuerpo.

Para completar el calentamiento y convertirlo también en una limpieza, utilizaremos para ésta secuencia un MUDRA .

Mudra significa gesto. Los mudras son los gestos corporales que se utilizan especialmente en el Hatha-Yoga, pero que también es utilizado en algunos tipos de meditación.

Estos gestos son muy importantes porque nos permiten canalizar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo.

Apan mudra;       Más info aquí

• Primer ejercicio de la serie es un sencillo calentamiento de hombros;

De pie, pies paralelos separados con el ancho de las caderas.

Rodillas flexionadas.

Trazamos circunferencias con los hombros de manera alterna.

Enérgicamente inhalamos y exhalamos cada vez que un hombro (elegimos el derch o el izq) quede arriba.

• El segundo ejercicio :

De pie, misma postura de partida.
Rotamos caderas trazando circunferencias en torno al eje central. (HulaHop)
Rotamos caderas trazando circunferencias en vertical.

• Tercer ejercicio;

Partiendo de la misma posición adoptamos Apan Mudra poniendo las manos bajo las axilas.

Flexionamos rodillas bajamos al centro Inhalando.

Exhalando lanzamos enérgicamente la mano con el mudra hacia un lado.

volvemos al centro y repetimos al otro lado.

Aumentamos el ritmo.

Respiración enérgica. 

• Cuarto ejercicio:

Muy similar al anterior.

Apan mudra;  partimos inhalando del centro con rodillas flexionadas,

Brazos ligeramente flexionados descansan.

Exhalando lanzo ambos brazos a un lado y al otro.

Golpeamos alternamente la planta del pie con la mano contraria de forma enérgica y sonora.

• Quinto ejercicio:

Muy similar, pero en el centro hago un giro, inhalando, trazo una circunferencia con ambos brazos.
Acompañando el giro con el movimiento de caderas.
Voy lanzando ambos brazos a un lado y a otro. Exhalando.

• Sexto ejercicio;

Rotando los brazos hacia atrás en movimiento circular. (molino)

Inhalamos y exhalamos con cada golpe.

Aumentamos el ritmo.

Respiración enérgica.

Seguiré añadiendo ejercicios hasta completar la serie....